妊活に効果的な葉酸って何？どんな葉酸サプリを選べばいいの？

「葉酸をたくさん摂りましょう」という言葉をよくみかけませんか？

でも、“一体、葉酸ってなんだろう？”“どうして摂らないといけないの？”と思っている妊婦さんが多いと思います。

そこで今回は妊活中に必要な葉酸の摂り方や葉酸のサプリメントについてご紹介します。

そもそも、葉酸ってなに？

葉酸とは、ビタミンＢ群の水溶性ビタミンで、造血作用があります。

不足すると貧血になることがあります。葉酸は体の中で蓄積されないので毎日摂ることが必要です。
葉酸は熱に弱いので、なかなか摂りにくいものなんですよ。

以前は摂取の呼びかけ程度でしたが、2002年からは母子手帳にも葉酸に関する記述があります。

それぐらい妊娠と葉酸は結びつきが強いものなんですね。

いつから葉酸を摂れば大丈夫？

妊娠を希望している場合は、妊娠前から意識して摂取することが望ましいです。
神経管閉鎖障害の発症リスクが低下します。

妊娠が判明してからでも遅くはありませんが、遅くとも、妊娠の１ヶ月以上前から妊娠３ヶ月ぐらいの間は意識して摂りましょう。

神経管閉鎖障害とは？

主に、先天性の脳や脊髄の癒合不全です。
下肢の運動障害や膀胱と直腸機能の障害が起きる二分脊椎と、脳の形成不全が起こる無脳症の発症がみられます。

どんな食材に含まれるの？

主に緑黄色野菜・卵黄・豆・果物などに多く含まれます。
偏って摂取するのではなく、バランス良く毎日摂取するように心がけましょう。

効果的な摂取の仕方は？

一度にたくさん摂ろうとしても、必要量以外は尿として体の外に出てしまいます。
効率よく摂取するには、ビタミンＢ１２（ハマグリやアサリなどの貝類）と同時に摂取することで効果が高まります。

足りない葉酸はサプリで補おう！

手軽に葉酸を摂る方法として、サプリメントで補うこともできます。

しかし、調べてみるといろんなサプリがあり、成分や値段もさまざまなのでどれを選べばいいかわかりません。

葉酸サプリの選び方

まず、材料や添加物が安全なものかどうかチェックしましょう。

少なからず添加物は必要になりますが、危険性が疑われているものが使われていないか調べる必要があります。

更に、ビタミンＢ６・ビタミンＢ１２・ビタミンＣが配合されているかをチェックしましょう。

葉酸はビタミンＢ１２やビタミンＣと一緒に摂取すると活性化します。

また、妊活中は粒の大きさや匂いなど気になりませんが、めでたく妊娠となりますとつわりの時期に摂取することになりますから注意して選びましょう。

葉酸って、妊活中にも効果がある上に妊娠してからもとっても大事だという事がわかりましたね！

基本的には食事からの摂取が望ましいですが、サプリを取り入れながら、意識して「葉酸の摂取」を続けましょうね！