つわり中でもOK！妊婦さんにおすすめの手軽に食べることができる食品６選

妊娠中の女性を悩ませる、つわり。人によって口にできるものも様々ですよね。食べ物の嗜好もガラッと変わってしまうため、栄養の偏りが気になっている人も多いはず。今回は、そんな悩みを抱えた妊婦さんが、スーパーやコンビニで買ってすぐに食べることのできる、お手軽食材を、妊娠期に必要とされている栄養素の観点からご紹介します。

妊娠中に意識して摂りたい栄養素

鉄分

血液を作るのに必要な鉄分。特に妊娠時は、胎児に鉄分が運ばれるため妊婦性貧血に陥る人も少なくありません。

葉酸

神経や脳の発育に大切な栄養素といわれており、産婦人科の受付などにも置いてあることがあります。

カルシウム

骨の生成に欠かせない栄養素といえばカルシウム。不足すると母親の骨からカルシウムを生成し胎児にその栄養素を優先的に送るため、摂取を心がけたい栄養素の1つです。

亜鉛

骨や脳の発達を促し、免疫力を高める働きがあります。

手間なく食べることができる！妊婦さんに嬉しい食品6選

栄養素は気になるけれど、つわりでキッチンに立つこともままならないという方も多いはず。そんな時におすすめしたい、手間なく食べることができる食材をまとめました。

1. バナナ

買ってストックしておくのにも向いている、バナナ。今ではコンビニにも売っているので、手軽ですぐに摂れる嬉しい食品です。つわり中は、冷凍したり、ヨーグルトをかけて食べるのもおすすめです。バナナには葉酸やつわりを和らげる働きのあるビタミンB1も含まれています。

2. 栄養ゼリー

つわり中の妊婦さんたちに人気の栄養ゼリー。ウィダーインゼリーや朝食バナナゼリーなど、のど越しもよくワンタッチで食べることもできます。近年では様々な味が発売されているため、自分の体調に合った味をチョイスできるのも嬉しいですね。

MinuteMaid ミニッツメイド 朝バナナ 180g 1ボール(6個入)

3. 鉄分飲料

毎日ビテツは妊婦さんにもおすすめできる鉄分飲料として、産院などにも置いてあります。鉄分独特の風味やにおいが苦手という方には、コンビニにも置いてあるプルーン味の飲むヨーグルトもおすすめです。1日分の鉄分が補給できるとともに、ヨーグルトの風味も強く大変飲みやすくなっています。

アイクレオ 毎日ビテツ キャロット＆アップル(100mL*15本入)【アイクレオ】

4. フルーツゼリー、ヨーグルト

手軽に食べることのできる、という点で、フルーツがたっぷり入ったゼリーやフルーツサラダヨーグルトは大変便利です。ご飯は食べれないけれど、ゼリーやヨーグルトが食べることができる、というつわり中の妊婦さんにもおすすめです。ただ、糖分が多いため、過剰摂取には注意が必要。シュガーレスのものがおすすめです。

5. フルーツグラノーラ

朝食にも大活躍してくれるフルーツグラノーラ。食物繊維がたっぷり含まれているので、便秘解消のために食べる妊婦さんも多いようです。また牛乳やヨーグルトをかけて食べることで、カルシウムやマグネシウムなどを同時に摂取できるのも嬉しいですね。

6. 栄養バー

近年では当たり前となった栄養バーも、妊娠期の強い味方。特に明治ビオママのシリアルバーは、ベビー用品専門店においてあるほど妊婦さんには嬉しい栄養素がたくさん含まれています。追記：2015年9月に生産終了のようです。残念です。

ムソー　シリアルバーTaste of Nature（テイストオブネーチャー）

つわり中は無理せず食べれるものを。

つわり中、食べることもできず辛い日々。泣きながら過ごした、なんて人も少なくないはず。私も何回も泣きながら吐いた経験があります。それでもおなかの赤ちゃんのことが気になってしまうんですよね。ちょっぴりつわりが楽になったとき、1口でも口にでき栄養のあるものを、と思い便利で食べやすい食品を紹介させていただきました。ぜひ参考にしてみてくださいね。