食欲の秋に気を付けたい妊婦が避けたい秋の味覚

暑い夏が終わり、秋がやってくると急に食欲が増す妊婦さんも多いのではないでしょうか？

秋は「食欲の秋」なんて言われますものね。「秋の味覚」と言えば、秋刀魚や栗、柿など美味しいものがたくさん！！

あれもこれも食べたくなりますよね。

でも妊婦さんは果たしてこれらを気にせずに食べて大丈夫なのでしょうか？

今回は妊婦さんが避けたほうが良い秋の味覚についてのお話をしたいと思います。

秋刀魚は大丈夫？

秋の味覚と言えば、まず思い浮かぶのは「秋刀魚」ですよね。

秋の秋刀魚は本当に美味しくて毎日でも食べたくなってしまいます。

しかし妊娠中は「魚介類に注意したほうが良い」なんて話もありますから、秋刀魚は大丈夫？と心配する人も多いのではないでしょうか。

しかし胎児に悪い影響を及ぼす可能性がある「水銀」が多く含まれるのは、キンメダイやメカジキ、マグロなどで、秋刀魚に関しては水銀の心配はありません。

もちろん食べすぎは問題でしょうが、普通に摂取する分には心配しなくて大丈夫でしょう。

秋刀魚はたんぱく質が豊富で、骨も丈夫にしてくれる効果がありますので、栄養面から考えても妊婦さんにおすすめの食品です。

栗は？

栗はゆでて食べたり、栗ごはんにしたり、またスイーツなどにも利用したりといった色々な食べ方を楽しめますよね。

〝秋といえば栗”という人も多いでしょう。

実は栗には妊婦さんにとって欠かせない栄養素である「葉酸」が多く含まれています。

また食物繊維も豊富なので便秘になりやすい妊娠中にはおすすめの食品とも言えます。

しかしカロリーが意外と高いので、体重管理の面から考えると食べすぎには注意が必要です。

避けた方が良い食品は？

秋といえば、柿やブドウ、梨などの果物も豊富ですよね。

果物は栄養が豊富なのでぜひ摂取したい食品ではありますが、「柿」に関しては妊娠中できれば避けた方が良いと言われて
います。

なぜそのように言われているかというと、柿には

○身体を冷やす作用
○タンニンが多く含まれるので体内の鉄の吸収が悪くなる
○便秘になりやすい

などの理由があるからです。食べるのは多くても１日１個までにしておきましょう。

またこれは他の果物に関しても言えますが、果物は糖分が多く含まれるので、血糖値が高くなったり、太る原因にもなります。

くれぐれも摂りすぎには注意しましょう。

最後に

せっかく美味しいものがたくさんあっても、妊娠中は色々気にしながら食べないといけないので大変ですよね・・。

しかしお腹の赤ちゃんのため、そして自分の身体のためでもあります。

制限はあるなかでも、色々工夫しながら秋の味覚を楽しんでくださいね！！